Top 4 các bài tập giảm cân được các chuyên gia đánh giá tốt nhất hiện nay

Top 4 các bài tập giảm cân được các chuyên gia đánh giá tốt nhất hiện nay

Các bài tập giảm cân là những động tác hỗ trợ cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả. Đây được xem là phương pháp giảm cân không cần dùng thực phẩm chức năng, an toàn tuyệt đối đồng thời mang đến sức khỏe ổn định. Chính vì thế nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về cân nặng, hãy thử các bài tập giảm cân dưới đây. Chắc chắn vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện chỉ sau một thời gian ngắn.

Béo phì đang trở thành vấn nạn đáng lo ngại của nhiều quốc gia trong đó có Việt Nam. Theo nghiên cứu có tới 50% phụ nữ chịu tác động của vấn đề thừa cân, béo phì mỗi năm. Ở Việt Nam, tỷ lệ người béo phì chiếm tới 25% dân số. Tình trạng này đang là nguyên nhân dẫn đến các loại bệnh phổ biến như tim mạch, xương khớp, huyết áp, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và đời sống.

Thuc hien cac bai tap giam can de co voc dang ung y
Thực hiện các bài tập giảm cân để có vóc dáng ưng ý.

Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả? Việc tìm kiếm giải pháp cải thiện tình trạng để bảo vệ sức khỏe cộng đồng là ước muốn của tất cả mọi người. Theo các chuyên gia, để giảm cân hiệu quả nhất cần sự kết hợp của nhiều phương pháp khác nhau trong đó chế độ luyện tập và ăn uống được đánh giá cao hơn cả. Song, luyện tập như thế nào, luyện ra sao thì cần phải được tìm hiểu để thực hiện được đúng biện pháp, để có thể đạt hiệu quả cao nhất.

Rất nhiều người chỉ vì tìm kiếm vóc dáng như ý đã phải tốn rất nhiều thời gian và công sức nhưng vẫn không đạt kết quả tốt bởi chưa phải là những giải pháp tối ưu. Để giúp các chị em có thể lấy được vóc dáng như ý, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất chúng tôi xin đưa ra top 5 bài tập giảm cân cấp tốc để bạn có thể tham khảo. Đây là những bài tập đốt cháy calo nhiều nhất được các chuyên gia đưa ra và đánh giá cao về tính năng trong việc đem đến cân nặng ưng ý cho các chị em. Bạn sẽ tìm được thân hình thon gọn đúng mong muốn nếu thực hiện kiên trì.

Giảm cân bằng cách chạy bộ

Đây được đánh giá là một trong các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất. Nếu bạn không có đủ điều kiện để đến các phòng tập gym nhưng vẫn muốn có một thân hình thon gọn và cải thiện tình hình sức khỏe thì đây được xem là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Theo các chuyên gia thì để có vóc dáng ưng ý bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 buổi/ tuần để thực hiện đầy đủ các bài tập khởi động và chạy vòng quanh sẽ đạt được mục đích.

Chay bo giam can nhanh va hieu qua
Chạy bộ giảm cân nhanh và hiệu quả

Để thực hiện bai tap the duc nhe nhang và hiệu quả này bạn không cần thiết phải chạy quá nhanh dẫn đến việc bị mất sức. hãy thực hiện chế độ tập đơn giản, hít thở nhẹ nhàng để có được thân hình thon gọn đúng như mong muốn. Việc giảm cân cần rất nhiều thời gian, người ta vẫn nói giục tốc bất đạt, vì thế đừng nóng vội sẽ dễ hỏng việc.

Bơi là một trong các bài tập giảm cân tốt nhất

Bơi là môn thể thao giúp bạn có thể vận động toàn thân nên được nhiều người đánh giá cao. Ngay từ nhỏ trẻ em đã được học bởi để cải thiện chiều cao và sức đề kháng. Chính vì thế đây cũng là một trong các bài tập giảm cân được ưu tiên nhất. Chúng không chỉ hỗ trợ bạn tìm được cân nặng ưng ý mà còn giải tỏa căng thẳng giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn cho công việc và cuộc sống.

Khi bơi dưới tác động của dòng nước một phần lớn Calo thừa sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là ở những vùng nhạy cảm của cơ thể như đùi, bụng, cánh tay. Đồng thời bạn cũng có thể cải thiện chiều cao với những cách bơi khác nhau.

Cũng giống như chạy bộ hàng ngày, bạn cũng chỉ cần ra khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài thể dục giảm cân này. Ngoài ra, sau khi bơi thường sẽ có cảm giác đói nên cần hạn chế ăn uống hoặc có thể ăn  nhẹ với những loại thức ăn chứa ít Calo và chất béo, chất tinh bột để tránh cơ thể được tiếp quá nhiều năng lượng.

Bơi được các chuyên gia đánh giá rất cao, nó là môn thể thao giảm cân nhanh nhất đem đến tác động rất tích cực với cơ thể. Bạn sẽ hỗ trợ cải thiện chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể, đồng thời giúp sức khỏe được tốt hơn. Có thể kết hợp chạy bộ nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng kết hợp với bơi lội vào cuối tuần vừa để thư giãn, vừa giảm cân hiệu quả nhất dành cho bạn nhé.

Boi la bai tap the duc giam can cap toc
Bơi là bí quyết giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất.

Gập bụng có làm giảm mỡ bụng không?

Phần mỡ bụng có lẽ là nỗi lo nhiều nhất đối với những người đang đối diện với việc thừa cân hoặc béo phì. Đây cũng là khu vực khó giảm cân và mất nhiều thời gian nhất. Tuy nhiên nhờ bài gập bụng bạn có thể đánh tan phần mỡ thừa ở cơ quan này nhanh chóng và hiệu quả.

Bài tập này được thực hiện rất đơn giản. Đầu tiên bạn nằm ra sản đưa hai tay đan vào nhau để sau gáy. Sau đó dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Có thể thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.

Đây là các bài tập giảm cân dành riêng cho phần bụng bởi khi tập thì bụng sẽ được tác động trưc tiếp giú làm nóng và đánh tan lượng mỡ thừa và đào thải chúng ra ngoài thông qua các tuyến mồ hôi trên cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập ngay tại nhà mà không cần sử dụng đến bất kỳ công cụ hỗ trợ nào. Hãy thử để biết công dụng của chúng nhé.

Xem thêm:

Top 5 loại thuốc giảm cân Nhật Bản tốt nhất thị trường hiện nay

Lắc vòng là một trong các bài tập giảm cân hiệu quả

Bài thể dục giảm cân này sẽ giúp cho vùng bụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Đây là một trong những động tác được các bạn gái thực hiện nhiều và đem đến hiệu quả bất ngờ sau một thời gian ngắn thực hiện. Chính vì thế không nên bỏ qua một hình thức giúp bạn cải thiện vóc dáng tốt như vậy.

Lac vong la mot trong cac bai tap dot chay nhieu calo nhat
Lắc vòng là một trong các bài tập đột cháy nhiều calo nhất.

Chỉ cần sắm một chiếc vòng lớn rồi tập lắc đều đặn vào mỗi buổi sáng hoặc tối nay tại nhà. Bài tập thực sự tốt dành cho những người có vòng hai quá khổ. Bạn sẽ cải thiện được cân nặng nhờ những bài tập như vậy thông qua áp lực của chiếc vòng tác động trực tiếp vào phần em. Khi bụng được làm nóng lên thì chúng sẽ giúp giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Bài tập này được các chuyên gia đánh giá cao bởi những tác động tích cực mà chúng mang lại cho vấn đề giảm bớt cân năng hiệu quả nhất cho chị em. Với các động tác giảm cân này bạn có thể thay đổi cường độ luyện tập để việc giảm cân được diễn ra nhanh hơn. Cho nên các bạn đừng bao giờ thấy khó hay mệt mỏi trong việc thực hiện các bài tập giảm cân mà bỏ cuộc vì thế sẽ không đem lại hiệu quả cao nhất khi các bạn giảm cân.

Trên đây là những môn thể thao giảm cân nhanh nhất hiệu quả được các chuyên gia dinh dưỡng chứng minh công dụng của chúng trong việc đem đến công dụng tuyệt vời. Bạn có thể kết hợp những bài tập này với nhau để có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Ngoài ra, nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tăng cường chất xơ và các loại hoa quả ít đường. Đồng thời bạn nên hạn chế các loại thức ăn nhiều mỡ, nhiều tinh bột để tránh tình trạng tăng cân trở lại.

Tuy nhiên, vấn đề giảm cân bằng các bài tập giảm cân mất khá nhiều thời gian vì thế bạn cần phải kiên trì để có thể đạt được kết quả như mong muốn của mình. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân tuy nhiên cần xem xét đến chất lượng và công dụng của sản phẩm để tránh gây ra những tác dụng không mong muốn.

Share this post

Post Comment